خۆشتن یەکێکە لەو رۆتینانەی گەر بە دروستی ئەنجامبدرێت چەندین سوودی هەیە بە پێچەوانەشەوە خۆشتن بە شێوەی هەڵە و لەکاتی نەگونجاودا چەندین زیانی تەندروستی هەیە.
دیمبل گانگدا، پزیشکێکی هیندییە سێ رۆتینی دەستنیشانکردووە کە پێویستە لە کاتی خۆشتندا رەچاو بکرێن لەوانەش:
-یەکەم: خواردنەوەی پەرداخێک ئاو پێش چوونە گەرماو، بە شێوەیەک ئاوەکە سارد نەبێت، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت فشاری خوێن لەکاتی خۆشتندا فشاری خوێن دانەبەزێت و سووڕی خوێن چالاک بێت”.
-دووەم: خۆشۆردن پێش ژەمە خواردنەکان، دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی وزەی گەرمی ناو گەدە و ریخۆڵەکان و ئەمەش یارمەتی ئاسانکردنی هەرس و مژینی ماددە خۆراکییەکان دەدات، جگە لەوەش بەرگری لەش بەهێز دەکات و پارێزگاری لە رژێنەکان دەکات تا لەش لە ژەهر پاک بکەنەوە، بەڵام خۆشتن دوای نان خواردن دەبێتە هۆی تێکدای هەرسکردن، بۆیە باشترە گەر نانت خوارد 30-45 خولەک چاوەڕێ بکەیت پاشان بچیتە گەرماو.
سێیەم، خۆشتن بەر لە خۆرئاوابوون، لەبەرئەوەی لەدوای ئەو کاتە جەستە دەست بە ساردبوونەوە دەکات و کاتی نووستن و نزیکدەبێتەوە، بەڵام گەر لە شەودا خۆت بشۆیت گەرمی لە جەستەدا دەمێنێتەوە و کێشەی ئارەقەکردن دروستدەکات.
