لای زۆرینەمان ئاشکرایە، ریخۆڵەکان رۆڵی گرنگ لە تەندروستیی عەقڵیمان دەگێڕێت بە شێوەیەک هەندێک کەس بە مێشکی دووەم لە جەستدا ناوی دەبەن، هەر بۆیە تەندروستبوونی ریخۆڵە و کۆئەندامی هەرس بە گشتی بە مانای تەندروستبوونی توانای مێشکمان دێت.
بۆ ئەوەی ریخۆڵەکانت بە تەندروستیی بهێڵیتەوە و توانای مێشکت بەهێزبێت پەیڕەوی ئەم خووە رۆژانەییانە بکە
-زیادکردنی خواردنی ئەو خواردنانەی ریشاڵیان تێدایە
-خواردنی دوو ژەم ماسی لە هەفتەیەکدا
-جارجار کێک و شیرینی بەبێ ترس و دڵەڕاوکێ بخۆ
-خواردنی سەوزەوات بە شێوەی رۆژانە، لایەنی کەم پێویستە رۆژانە پێنج جۆری جیاواز سەوزە بخورێت
-خواردنەوەی کوپێک تا سێ کوپ قاوە رۆژانە
-خواردنەوەی هەندێک خواردنەوەی وەک کۆمبوچا، کیمیچی، کەفیر
-پێشخستنی کاتی نانخواردنی ئێوارە
