لای هەمووان ئاشکرایە سەرچاوەی سەرەکی وەرگرتنی ڤیتامین D بۆ جەستە لە رێگای تیشکی خۆرەوەیە، بەڵام چۆن و لە چ کاتێکدا جەستە سوود لەو ڤیتامینە وەردەگرێت؟
بە وتەی شارەزایانی بواری پزیشکی بۆ ئەوەی جەستە سوود لە تیشکی خۆر وەربگرێت بۆ وەرگرتنی ڤیتامین D پێویستە پەیڕەوی ئەم خاڵانە بکرێت
-لەو کاتانەدا کە تیشکی خۆر لە بەرزترین ئاستیدایە، پێویستە رۆژانە 10-15 خولەک لەبەردەم تیشکەکەیدا بمێنیتەوە، لە رۆژانی هەوردا 20-30 خولەک پێویستە.
-کاتژمێر 11:00 بۆ 3:00 ی دواینیوەڕۆ باشترین کاتە بۆ وەرگرتنی ڤیتامین D لە تیشکی خۆرەوە.
-دەست و پێیەکان رووتبکرێن بۆ بەرکەوتنی راستەوخۆی تیشکی خۆرن، بەسن بۆ ئەوەی سوودی لێببینیت.
-ئەگەر رەنگی پێستت تۆخە پێویستت بە کاتی زیاترە بۆ وەرگرتنی ڤیتامین D بەراورد بەو کەسانەی رەنگی پێستیان کاڵە.
