باشترین ئەو چەرەسانەی سەرچاوەیەكی باشی پرۆتینن

ئەگەر دەخوازیت لەنێوان ژەمەكانتدا، ژەمێكی سووك و تەندروست بخۆیت، چەرەس باشترین بژاردەیە. ئەگەریش دەتەوێت خواردنی پرۆتین زیادبكەیت، هەر چەرەسەكان باشترین پرۆتینت بۆ دەستەبەردەكەن.

چەرەس بە سەرچاوەیەكی زۆر باشی پرۆتینی رووەكی، ڤیتامینەكان، كانزا و ریشاڵ دادەنرێت. بەپێی توێژینەوەیەكی نوێ، زیادكردنی چەرەس بۆ سیستمی خۆراكیت، چەندین سوودت پێدەگەیەنێت، وەك زیادكردنی هەست بە تێربوون و رێكخستنی كێشێكی تەندروست، بەتایبەت بۆ ئەوانەی لەڕووی جەستەیی چالاكن یان ئەوانەی كار لەسەر بونیادنانی ماسولكە دەكەن.

باشترین جۆرەكانی چەرەس، لەڕووی پرۆتینی رووەكیەوە بریتین لە:

عەلی بابا: نزیكەی 20.5 گرام پرۆتین لەهەر نیو كوپێكیدا هەیە. بە بژاردەیەكی باشی چەرەسە پرۆتین زۆرەكان دادەنرێت، هەروەها سەرچاوەیەكی باشی مەگنیسیۆمە و، هۆكارە بۆ رێكخستنی ئاستی شەكر لە خوێندا.

بادەم: 16.5 گرام پرۆتین لە هەر نیو كوپێكدا دەستەبەردەكات، هەروەها بڕێكی باش ریشاڵی ڤیتامین H و كانزا بنەڕەتییەكانی وەك مەگنسیۆم-ی تیایە.

فستق: بە رەنگە سەرنجڕاكێش و توێكەڵە قلیشاوە رەقەكەیەوە، نزیكەی 12 گرام پرۆتین لە هەر نیو كوپێكیدا هەیە. سەرەڕای ئەوەی سەرچاوەیەكی دەوڵەمەندە بە ریشاڵ، چەورییە تەندروستەكان، ڤیتامینەكان، كانزاكان و دژە ئۆكسانەكانی وەك فلافۆنۆدیدات و ئەنسۆسیانین كە وایلێدەكات دژە هەوكردنێكی بەهێز بێت.

گازۆ: سەرەڕای تامە خۆشەكەی، نزیكەی 10 گرام پرۆتین لە هەر نیو كوپێكدا فەراهەم دەكات.

گوێزی بەرازیلی: جۆرێكی تایبەتی چەرەسە كە 4.75 گرام پرۆتین لە هەر نیو كوپێكیدا هەیە، هەروەها چەوری تەندروست، ریشاڵ و سەرچاوەی خۆراكیی دیكە لەخۆدەگرێت.

س: DW

بابەتی پێشتر

سبەی نەوت لەناو شاری سلێمانی دابەشدەكرێت

بابەتی دواتر

گەرمیان.. پێدانی پاسپۆرت راگیرا

بابەتی پەیوەندیدار
زیاتر ببینە

بەرزبوونەوەی توشبوون بە شێرپەنجە لیژنەی تەندروستیی پەرلەمانی هێنایە قسە

لە دانیشتنی ئەمڕۆی پەرلەمانی كوردستاندا، لەبارەی زۆربوونی توشبوون بە شێرپەنجە، ڕاپۆرتێك لەلایەن لیژنەی تەندروستییەوە خوێندرایەوە، ئاشكراكراوە، مانگانە سەدان…
Total
0
Share