مەگنسیۆم یەکێکە لەو ماددە گرنگانەی رۆڵێکی سەرەکی لە بەخشینی خەوێکی ئارام بە مرۆڤ دەبینێت، بڕی پێویستی مەگنسیۆمیش دەکرێت لە رێگای خۆراکی دەوڵەمەند بەو ماددەیەوە بەدەستبێت.
پێگەی ئێن دی تیڤی هیندی لیستی ئەو خۆراکانەی بڵاوکردووەتەوە کە دەوڵەمەندن بە مەگنسیۆم و خواردنیان بە تایبەت پێش کاتی نووستن وادەکات، خەوێکی ئارامت پێببەخشێت، لەو خۆراکانەش
-بادەم، بەهۆی ئەوەی لە هەر 23 گرامێکدا بڕی 80 میلیگرام مەگنسیۆمی تێدایە.
-سپێناغ، لە هەر یەک کوپ سپێناغی کوڵاودا بڕی 157 میلیگرام مەگنسیۆم هەیە.
-دەنکی کوولەکە، لە هەر 30 گرامێکدا 150 میلیگرام مەگنسیۆم هەیە.
-ئەڤۆکادۆ، لە هەر دانەیەکدا 58 میلیگرام مەگنسیۆم هەیە.
-مۆز، تۆوی چیا، چوکلاتەی رەش، شۆفان، ماست و پاپایە بەشێکی دیکەن لەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە مەگنسیۆم و باشترین بژاردەن بۆ ئەو کەسانەی بەدوای خەوێکی ئارامدا دەگەڕێن.
