لەگەڵ هاتنی وەرزی زستان بەهۆی کەمی دەرکەوتنی تیشکی زۆر خەڵکێکی زۆر کێشەی کەمی ڤیتامین D بۆ دروست دەبێت، بۆ چارەسەرکردنی دەکرێت بەم رێگایانە قەرەبووی بکەیتەوە.
-خواردنی بەرهەمە دەریاییەکان وەک ماسی و زەیتی ماسی، بەرهەمە دەریاییەکانی دیکە.
-خواردنی هێلکە و ماست و پەنیر
-خواردنی ئەو ماددانەی دەوڵەمەندن بە مەگنسیۆم و ترشی ئۆمیگا -3
-کەمکردنەوەی خواردنی شەکر، چونکە کەڵەکەبوونی ڤیتامین D لە جەستەدا کەمدەکاتەوە.
