هەمووان دەزانین بوونی قژێکی پڕ و تاڵی ئەستوور پەیوەندی بە هۆکارە بۆماوەییەکانەوە هەیە، بەڵام لە رێگەی چەند خۆراک و سیستمێکی دیاریکراوەوە دەتوانین کاریگەریی لەسەر قژمان دروست بکەین.
رۆبالی داتا شارەزای خۆراکی هندی رایگەیاند، “دەکرێت لە رێگەی گۆڕانکاری لە سیستمی خۆراکیمان، ببینە خاوەنی قژێکی پڕ و تاڵی ئەستوور، ئەویش لە رێگەی وازهێنان لەو خۆراکانەی زیان بە قژ دەگەیەنن و بەردەوام بوون لەسەر ئەو سیستمەی قژ پێویستی پێیەتی”.
ئاماژەی بەوەشکرد، “چەند جۆرێكی جۆراک کاریگەری لەسەر ئەگەری کەمبوونەوەی کەچەڵی هەیە، بەتایبەت ئەو خواردنانەی چەوری سوودبەخش و کاربۆهیدرات و پرۆتینی خاڵی لە چەوری و ڤیتامین و کانزاکانیان تێدایە”.
ئاشکراشیکرد، “هەریەکە لە ئاوی سپێناغ، ئاوی خەیار، ئاوی گێزەر، ئاوی ئالۆڤێرا، بەشێكن لەو خۆراکە تەندروستانەی سوودیان بۆ بەهێزبوونی قژ هەیە”.
