خواردنە زیانبەخشەکان و شێوازی ژیانی نا تەندروست لە هۆکارە سەرەکییەکانی تووشبوونن بە هەوکردن کە دەبێتەهۆی لاوازبوونی بەرگریی جەستە.
بۆ رووبەڕووبوونەوەی لاوازیی بەرگریی لەش و کەمکردنەوەی هەوکردن، توێژینەوە پزیشکییەکان ژمارەیەک خۆراکییان دەستنیشانکردووە کە دەبێت دوورکەوینەوە لە خواردنیان.
شەکر:
بەپێی توێژینەوەیەک کە زانکۆی هارڤارد ئەنجامیداوە، بەکارهێنانی بڕێکی زۆر لە شەکر دەبێتەهۆی بەرزبوونەوەی فشاری خوێن و دروستبوونی هەوکردنی درێژخایەن کە هۆکارە بۆ زۆر جۆر نەخۆشی.
خوێ:
توێژینەوەیەک کە لە گۆڤاری زانستیی “پزیشکیی منداڵان”دا بڵاوکراوەتەوە دەریدەخات، زۆر بەکارهێنانی خوێ لە خواردنەکاندا کاریگەریی نەرێنی دەکاتە سەر کۆئەندامی بەرگری و دەبێتەهۆی بڵاوبوونەوەی هەوکردن لە جەستەدا.
بەتایبەت ئەوانەی کێشەی بەرزبوونەوەی فشاری خوێن و کێشەکانی دڵیان هەیە، رووبەڕووی هەوکردنێکی زیاتر دەبنەوە.
بۆیە پسپۆڕان ئاگادارمان دەکەنەوە کە رۆژانە دەبێت تەنها یەک کەوچکی بچوک خوێ بخورێت.
گۆشتی سوور:
توێژینەوەیەکی گۆڤاری “خۆراکی تەندروست” باسی لەوەکردووە، گۆشتی سوور یەکیکە لە گەورەترین هۆکارەکانی کێشەکانی دڵ و بەرزبوونەوەی رێژەی کۆلیسترۆڵ لە جەستەدا و هۆکارە بۆ ژمارەیەک لە نەخۆشییە درێژخایەنەکان کە سەرجەمیان بەهۆی هەوکردنەوەن.
خواردنە دەستکردەکان:
خواردنە دروستکراوەکانی وەک پسکیت، چۆکلاتە، پیتزا رێژەی کۆلیسترۆڵ بەرزدەکەنەوە و ئەگەری هەوکردن بەڕێژەیەکی بەرچاو زیاتر دەبێت.
خواردنەوە کحولییەکان:
بەپێی توێژینەوەکان خواردنەوە کحولییەکان هۆکاری سەرەکیی هەوکردنی ریخۆڵەکانن کە دەبێتە سەرچاوە بۆ لاوازبوونی بەرگریی جەستە.
