ئەلیکساندرا لیسینکۆڤا پزیشک و پسپۆڕی خۆراک ڕایگەیاندووە، ئەگەر ڕێژەی شەکر لە خوێندا بە ڕادەیەکی زۆر مەترسیدار بەرز نەبوو، ئەوا دەکرێت بەبێ دەرمان و بەم شێوازانەی خوارەوە دایببەزێنیت.
– دوورکەوتنەوە لەو خۆراکانەی کاربۆهیدراتی خێرایان تێدایە (شیرینی، بابەتی هەویر، خواردنە خێراکان، سۆسەکان، خواردنەوە شیرینەکان و خواردنەوە گازییەکان).
– وازهێنان لە خواردنی برنجی سپی، پەتاتە و پاستا.
– پشتبەستن بە پرۆتینەکان (ماسی و پەلەوەر و گۆشتی سوور) و سەوزەی تازە، هەروەها پاقلەمەنییەکان و کاربۆهیدراتی خاو (پەتاتەی شیرین و کینوا و برنجی بۆر و ئاردی جۆ).
– پێویستە چەورییە بەسوودەکان لە هەموو ژەمەکانتدا هەبن (هێلکە، ماسی، ئەڤۆکادۆ، زەیتوون، چەرەسی کاڵ).
– وەرزشکردن.
پزیشکەکە ڕایگەیاندووە، ڕۆژانە پێویستە 30-40 خولەک وەزش بکرێت.
