مانگی ڕەمەزان دەستیپێكرد، بەردەوام پسپۆڕانی تەندروستی بۆ ئەم مانگە ڕێنماییان هەیە بۆ ڕۆژووەوانان، بۆ چۆنێتی شكاندنی ڕۆژوو و بەربانگكردنەوە.
ڕۆژەكانی یەكەمی مانگی ڕەمەزان و بەربانگكردنەوە گرنگیی زۆری هەیە، چونكە سەرەتای گۆڕانی شێوازی ژەمەكان و نانخواردنە لای ئەو كەسانەی بەڕۆژوو دەبن، بۆیە پسپۆڕان چەند ڕێنماییەكیان هەیە بۆ شێوازی بەربانگكردنەوە و خواردنی خۆردەمەنی و ماددە خۆراكییە دیاریكراوەكان.
گرنگترین رێنماییەكان ئەم خاڵانەی خوارەوەن:
1- باشترە خۆراكە ئامادەكراوەكان هەمەچەشن و جۆراوجۆر بن، دەوڵەمەند بن بە ماددە خۆراكییە جیاوازەكان.
2- لەبری نانی سپی، نانی بۆر بخورێت، چونكە سەرچاویەكی سەرەكیی ماددە ڕیشاڵییەكانە، كە بۆ ڕۆژووەوان گرنگە.
3- بەهەموو شێوەیەك لە خواردنی چپس و شیرینیی دەستكرد دووربكەوەرەوە، زیاتر گرنگی بە خواردنەوەی ئاوی میوەكان و مێووژ و میوەی ووشككراو بدە.
4- دووركەوتنەوە لە خۆراكە لەقتونراوەكان، بەوپێیەی زیانیان هەیە و هۆكارێكن بۆ تووشبوون بە سەرئێشە.
5- گرنگە لە ژەمەكانی بەربانگدا سەرچاوەی پرۆتینی بوونی هەبێت.
6- چەرەساتەكان بەهایەكی خۆراكیی زۆریان هەیە، بۆیە خواردنیان لە دوای شكاندنی ڕۆژوو گرنگە.