خواردنی هێلکە لە ژەمی بەیانیاندا یەکێکە لە باشترین و تەندروستترین هەڵبژاردنەکان کە زۆربەی خەڵک گرنگیی پێدەدەن.
هێلکە ڕۆڵێکی گرنگ دەبینێت لە دابینکردنی پڕۆتینی بەرز و پاراستنی ماسولکە و تەندروستیی مێشک، سەرچاوە سەرەکییەکانی پێکهاتەی ئەم خۆراکە دەوڵەمەندن بە ڤیتامینەکانی (A, B12, D) و ترشە چەورییەکانی ئۆمێگا-3 و کانزای ناوەکین.
سوودەکانی خواردنی هێلکە لە بەیانیاندا زۆرن، گرنگترینیان:
– دابینکردنی وزەیەکی زۆر و بەردەوام بۆ تەواوی ڕۆژەکە.
– هەستکردن بە تێری بۆ ماوەیەکی درێژخایەن و کەمکردنەوەی برسییەتی.
– بەهێزکردنی تەندروستیی مێشک و بەرزکردنەوەی ئاستی بیرگە.
– پاراستنی تەندروستیی چاوەکان و بەهێزکردنی بینایی.
– یارمەتیدانی گەشە و بونیادنانی ماسولکەکان.
ئەگەر خواردنی هێلکە لە بەیانیاندا بەردەوامبێت، چەندین سوودی تەندروستیی گرنگی دەبێت، لەوانەش:
– کۆنترۆڵکردنی کێشی جەستە و کەمکردنەوەی ئارەزووی خواردنی زیادە.
– بەرزبوونی ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) لە خوێندا.
– کاریگەریی ئەرێنی لەسەر تەندروستیی دڵ و سیستمی دەمار.
– بەهێزبوونی سیستمی بەرگری و پاراستنی جەستە لە ماندووبوون.
پزیشکان و شارەزایانی خۆراک ئاماژە بەوەدەدەن، پێویستە ئاگاداری شێوازی ئامادەکردنی هێلکە بین و پێویستە بە شێوەیەکی ڕێکخراو سوود لە هێلکەی کوڵاو یان ئامادەکراو بە زەیتی تەندروست وەربگرین.
