یەکێک لەو کێشە باوانەی لە ئێستادا بەشێک لە ژنان بەدەستییەوە دەناڵێنن کەمبوونەوەی دەرفەتی دووگیانبوونە کە بەشێک لە هۆکارەکەی پەیڕەوکردنی سیستمێکی خۆراکی ناتەندروستە.
بۆ ئەوەی دەرفەتی زیاتری دووگیانبوون هەبێت پەیڕەوی ئەم سیستمە خۆراکییە بکە.
-دوورکەوتنەوە لە خواردنی چەورییە زیانبەخشەکان
-بەکارهێنانی زەیتی ناتێر وەک زەیتی زەیتون
-بەکارهێنانی پرۆتینی رووەکی وەک فاسۆلیا و گوێز و خواردنی پرۆتینی ئاژەڵی بە شێوەیەکی کەمتر.
-خواردنی ئەو خۆراکانەی ریشاڵیان زۆر تێدایە.
-خواردنی شیری پڕچەوری
-بەکارهێنانی ڤیتامینەکان و فۆلیک ئەسید.
-خواردنی سەوزە و میوەکان بۆ دەستکەوتنی ئاسنی پێویست
-ئەنجامدانی وەرزشی رۆژانە
-کەمکردنەوەی کێشی جەستە
وەرگێر ؛ شارا عومەر
