سیستمێکی خۆراکی تەندروست واتە دڵێکی تەندروست، بۆ ئەمەش پێویستیت بە خواردنی چەند خۆراکێک و خۆلادان لە هەندێک خۆراکی دیکەیە.
بەپێی پێگەی تەندروستیی “كڵێڤلاند”، سیستمێکی خۆراکیی گونجاو بۆ تەندروستیی دڵ، سیستمێکە لەپێناو کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵ و دابەزاندنی ڕێژەکانی شەکری خوێن و شەکری سیانی.
ئەمانەی خوارەوە، ئەو خۆراکانەن کە پێویستن بۆ تەندروستیی دڵ:
میوە
سەوزە
چەرەس
دانەوێڵەی تەواو (وەک گەنم و جۆ و بادەم و شۆفان و هتد…)
پرۆتینی ئاژەڵیی بێچەوری
ماسی
ئەو خۆراکانەی کە پێویستە خۆتیان لێدووربگریت:
چەورییە گۆڕاوەکان
چەورییە تێر و قورسەکان
گۆشتە لەقوتونراوەکان
گۆشتی سوور
کاربۆهێدراتی بەرهەمهێنراو، وەک بسکیت و کێک و بەرهەمەکانی تری هەویر
ساردی و خواردنەوە شەکردارەکان
